▲合理膳食：每天一杯牛奶，确保250毫克钙;

            每天约250到350克的碳水化合物（约6到8两的主食）;

            每天吃3到4份高蛋白食物。

▲健康饮食四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱，500克的蔬菜和水果。

▲五彩食物:

红：指一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）；

黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等。

绿：指绿茶以及绿色蔬菜。特别是绿茶，含有抗氧化剂，抗自由基的侵害，可延缓衰老。

白：象燕麦粉，燕麦片，可降低胆固醇，甘油三脂。

黑：黑木耳, 可降低血液的黏度。

▲拒绝不平衡的膳食：

不平衡饮食类型: 蔬菜水果过少、肉类和油脂过量、食盐过多和大量饮酒。

全球10大垃圾食物排行榜：油炸类、腌制类、饼干类(不含低温烘烤和全麦饼干) 、碳酸饮料、方便类、罐头类、 话梅蜜饯类、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、冷冻甜品类和烧烤类食品。

▲适量运动：三、五、七原则。

三：每天运动约30分钟；

五：每周运动5次以上；

七：运动强度为  “运动后心率+年龄=170。

建议：多走路，因为“走路是上天赐给人类的最好礼物”， “走路步行是世界上最好的运动”。

▲戒烟限酒:

告诫: 少量喝酒者比不喝酒者长寿1岁。酗酒者折寿6岁, 不良的生活方式是癌症肿瘤的温床。

说明: 我国对于少量酒的标准为酒精15克，葡萄酒、绍兴酒100毫升，60度白酒25毫升，啤酒250毫升。

▲心理平衡：养生先养心，古人云：“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，谁会自我调节心态健康，谁才能拥有健康的身体。

▲哈佛大学教授的忠告：遵从你内心的热情，多和朋友们在一起，学会失败，接受自己全然为人，简化生活，有规律地锻炼，良好的睡眠，慷慨，勇敢，表达感激。